Dirilis

09 Januari 2019

Penulis

Tim Penulis Daya Sehat Sejahtera

Salah satu manfaat dari berolahraga adalah tubuh yang lebih bugar dan berenergi. Namun, terkadang kita justru merasa lebih lelah setelah olahraga. Apakah Anda pernah mengalami hal ini? Sebenarnya, rasa lelah setelah olahraga adalah hal yang wajar terjadi. Namun, yang menjadi masalah adalah ada aktivitas yang ingin dilakukan setelah olahraga. Beberapa orang biasa berolahraga di pagi hari atau setelah jam pulang kantor. Nah, jika Anda ingin cepat kembali beraktivitas setelah berolahraga, coba lakukan beberapa cara berikut.

Makan Sebelum dan Sesudah Olahraga
Kalau Anda sering merasa lelah setelah olahraga, mungkin hal itu terjadi karena kekurangan energi. Pastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi sebelum dan sesudah berolahraga. Hal ini dimaksudkan untuk mengisi stamina serta menggantikan kalori, vitamin, dan mineral yang hilang. Sebelum olahraga, sekitar 1 jam sebelumnya Anda bisa memakan camilan seperti buah atau energy bar. Setelah olahraga, Anda bisa mengisi energi tubuh dengan camilan yang memiliki protein dan karbohidrat sekaligus, misalnya yoghurt dengan potongan buah. Dua jam setelah berolahraga Anda mulai mengonsumsi nasi beserta lauknya.

Minum Lebih Banyak
Ketika Anda berolahraga, tentu cairan tubuh akan berkurang dalam bentuk keringat. Keringat yang keluar saat olahraga perlu Anda gantikan segera dengan minum air yang banyak. Alasannya, cairan tubuh yang rendah bisa membuat Anda lemas, serta menimbulkan rasa pusing, bahkan dehidrasi. Namun, jangan sembarang minum dalam jumlah berlebih, yah. Coba gunakan rumus ini. Tiga jam sebelum olahraga, minumlah sekitar tiga gelas air. Saat olahraga, minumlah segelas air tiap 20 menit. Setelah olahraga, minum lagi tiga gelas air.

Mandi Air Hangat
Rasa lelah setelah berolahraga bisa berkurang jika mandi air hangat. Air dengan suhu hangat akan merangsang peredaran darah yang lebih lancar ke seluruh tubuh. Otot yang terasa pegal dan tubuh terasa lebih rileks. Namun, perhatikan kondisi tubuh Anda juga, yah. Jika Anda terkilir ketika berolahraga, hindari mandi dengan air hangat. Sebaliknya, mandilah dengan air dingin. Air dingin bisa membantu perbaikan jaringan otot.

Pemanasan
Tahukah Anda, stretching atau pemanasan tidak hanya berguna untuk meregangkan atau melemaskan otot sebelum berolahraga. Melakukan pemanasan setelah berolahraga bisa melemaskan otot yang tegang dan bisa mengurangi rasa lelah yang mungkin muncul. Jadi, pastikan saja Anda melakukan pemanasan minimal 20 menit setelah berolahraga ya.

Jika cara yang Anda lakukan di atas masih belum bisa meredakan rasa lelah setelah berolahraga, ada beberapa faktor yang mungkin menjadi alasannya. Pertama adalah durasi olahraga Anda. Ada durasi yang dianggap ideal untuk berolahraga, yaitu sekitar 30-60 menit untuk setiap sesinya. Berolahraga dua jam dalam sehari terlalu berlebihan dan hal ini bisa mendorong otot Anda dalam batas maksimalnya setiap hari. Yang kedua, Anda mungkin kurang istirahat. Jangan remehkan rasa kantuk Anda karena kurang tidur. Tubuh yang sudah lelah saja sudah menjadi permulaan yang kurang baik untuk berolahraga bukan? Yang ketiga, Anda mungkin melakukan jenis olahraga berat berturut-turut. Jika Anda ingin membentuk otot, hindari melakukan olahraga beban selama berhari-hari. Selingi dengan olahraga kardio.

Meski rasa lelah adalah hal yang wajar, namun Anda harus curiga jika rasa lelah tersebut berlangsung seharian. Konsultasikan pada dokter spesialis olahraga di fitur tanya ahli daya.id, karena mungkin saja ada riwayat penyakit tertentu atau masalah kesehatan yang menjadikan rasa lelah ini sangat dominan.

 

Sumber:

Tim Riset Daya Sehat Sejahtera

Penilaian :

5.0

1 Penilaian

Share :

Berikan Komentar

Ada yang ingin ditanyakan?
Silakan Tanya Ahli

Alvin Hartanto

Ahli Gizi

1 dari 3 konten bebas || Daftar dan Masuk untuk mendapatkan akses penuh ke semua konten GRATIS