05 Maret 2019
Dirilis
Penulis
Tim Penulis Daya Sehat Sejahtera
Belajar mengendalikan emosi atau amarah sama dengan belajar menjaga kesehatan tubuh, karena keduanya saling berkaitan. Dan, mengekspresikan rasa marah merupakan cara yang paling baik untuk menenangkan diri. Kenapa?
Emosi adalah ekspresi normal manusia, sebagai respon atas hal yang terjadi terhadap dirinya. Misalnya, tertawa karena sesuatu yang lucu, atau sedih ketika kondisi bisnis menurun.
Nah, bicara tentang bisnis, Anda mungkin pernah berhadapan dengan salah satu masalah ini: omset tidak menentu, pelanggan tidak puas, persaingan bisnis semakin tinggi, atau perasaan Anda tidak nyaman mengetahui adanya rekan bisnis yang lebih sukses. Atau mungkin masalah lain.
Lalu menghadapi masalah tersebut, emosi Anda meningkat. Hati-hati, emosi berlebihan dapat menyebabkan gangguan kesehatan, seperti nyeri dada, tekanan darah tinggi, hingga berujung stroke. Tapi kami berharap Anda tidak mengalami gangguan sejauh itu.
Tidak jarang emosi yang negatif juga mendorong seseorang berperilaku negatif. Oleh karena itu, Anda perlu mengendalikan emosi.
Cara Mengontrol Emosi Saat Marah
Kami yakin Anda punya cara tersendiri dalam mengontrol emosi. Tapi sebagai bantuan, cobalah tips-tips mengontrol kemarahan berikut, agar kesehatan fisik dan mental Anda tetap terjaga.
Emosi adalah ekspresi normal manusia, sebagai respon atas hal yang terjadi terhadap dirinya. Misalnya, tertawa karena sesuatu yang lucu, atau sedih ketika kondisi bisnis menurun.
Nah, bicara tentang bisnis, Anda mungkin pernah berhadapan dengan salah satu masalah ini: omset tidak menentu, pelanggan tidak puas, persaingan bisnis semakin tinggi, atau perasaan Anda tidak nyaman mengetahui adanya rekan bisnis yang lebih sukses. Atau mungkin masalah lain.
Lalu menghadapi masalah tersebut, emosi Anda meningkat. Hati-hati, emosi berlebihan dapat menyebabkan gangguan kesehatan, seperti nyeri dada, tekanan darah tinggi, hingga berujung stroke. Tapi kami berharap Anda tidak mengalami gangguan sejauh itu.
Tidak jarang emosi yang negatif juga mendorong seseorang berperilaku negatif. Oleh karena itu, Anda perlu mengendalikan emosi.
Cara Mengontrol Emosi Saat Marah
Kami yakin Anda punya cara tersendiri dalam mengontrol emosi. Tapi sebagai bantuan, cobalah tips-tips mengontrol kemarahan berikut, agar kesehatan fisik dan mental Anda tetap terjaga.
- Ambil Nafas Panjang. Ketika Anda sedang kesal, coba tenangkan diri dengan mengambil nafas panjang dan keluarkan. Lakukan hal tersebut beberapa kali sampai emosi mereda.
- Tarik Diri Sejenak. Jika kemarahan sudah memuncak, cobalah istirahat sejenak untuk menenangkan diri. Jika Anda tetap meneruskan aktivitas, hal tersebut tidak akan membuat emosi mereda, melainkan akan ikut mengganggu konsentrasi dan memperburuk bisnis. Jadi, tarik diri sejenak untuk beristirahat dan meredakan emosi.
- Dinginkan Tubuh. Cara lain yang juga dapat meredakan emosi adalah dengan mendinginkan tubuh. Cukup membasuh muka dengan air dingin dapat menurunkan suhu tubuh yang memanas karena amarah.
- Bicara Lembut dan Tersenyum. Mencoba berbicara lembut dan tersenyum saat marah juga dapat membantu meredakan dan mengontrol emosi. Meskipun sangat susah dilakukan, tapi berusaha berperilaku positif saat emosi sedang memuncak, dapat mencegah Anda melakukan hal-hal yang buruk.
Cara Agar Tidak Cepat Marah
Ada beberapa cara lain yang bisa dilakukan sebagai langkah pencegahan, agar Anda bisa mengendalikan emosi. Berikut ini beberapa di antaranya.
1. Ikut Kelas Yoga
Melakukan yoga secara rutin bisa menjadi latihan untuk mengendalikan diri. Dikarenakan yoga merupakan olahraga yang melatih pernapasan, sehingga dapat membantu Anda menjadi lebih rileks, menghilangkan ketegangan tubuh, dan menenangkan pikiran.
2. Mengatur Pola Makan
Memiliki tubuh yang sehat juga akan mempengaruhi kesehatan mental Anda. Caranya dengan mengonsumsi makanan sehat yang bergizi seimbang dengan porsi yang secukupnya. Tubuh tidak hanya sehat secara mental namun berat badan Anda tetap ideal.
3. Melakukan Hobi
Melakukan hobi, seperti membaca buku, menonton film atau hal yang Anda senangi juga dapat membuat lebih rileks dan tidak cepat marah-marah, lho.
4. Olahraga
Pilih olahraga yang bisa mengekspresikan kemarahan seperti tinju/boxing atau muay thai. Amarah mereda dan Anda mendapat manfaat sehat.
Bagaimanapun juga, kemarahan lebih baik diekspresikan daripada dipendam dalam hati. Namun, cara mengekspresikan kemarahan harus dikontrol agar tidak berlebihan. Hindari kondisi yang dapat membuat Anda stres dan berakhir marah-marah.
Waspadai jika ternyata kemarahan yang Anda rasakan mulai menunjukkan tanda-tanda depresi, yaitu suasana hati yang selalu buruk selama lebih dari dua minggu, merasa putus asa, tidak bersemangat, tidak dapat berkonsentrasi, hilang nafsu makan atau sebaliknya makan terlalu banyak, segera temui psikolog untuk menanyakan kondisi Anda.
Baca juga:
Kiat Atasi Konflik dengan Rekan Kerja
5 Bahaya Terlalu Sering Marah
Sumber:
Tim Riset Daya Sehat Sejahtera
Share :
Ada yang ingin ditanyakan?
Silakan Tanya Ahli
Berikan Komentar