Dirilis

17 Mei 2019

Penulis

Tim Daya Sehat Sejahtera

Saat bulan Ramadan, Anda yang beragama Islam diwajibkan untuk berpuasa, mulai dari terbitnya fajar hingga terbenamnya matahari. Di antara waktu tersebut—hampir selama 13 jam—tubuh tidak mendapatkan suplai makanan dan minuman dari luar. Wajar saja badan menjadi terasa lemas dan tidak bersemangat. Apakah Anda perlu melakukan olahraga saat puasa?

Biasakan diri untuk berolahraga di sela-sela kesibukan, bahkan saat berpuasa. Oleh sebab itu, dengan berolahraga tubuh akan dapat mengubah energi cadangan atau lemak tubuh menjadi glukosa yang akan mengusir rasa lesu, letih, malas, dan mengantuk. Aktivitas ini tentu akan mempengaruhi kinerja Anda selama berpuasa.

Tapi, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan dan tidak boleh lewatkan sebelum berolahraga saat puasa, yaitu:
1.    Jaga pola makan secara teratur saat sahur dan buka puasa, antara lain dengan mencukupi kebutuhan minum selama sahur dan mengusahakan sahur di waktu mendekati imsak, serta tidak menunda waktu berbuka
2.    Lakukan olahraga di pagi hari, beberapa jam setelah sahur dan shalat subuh, atau di sore hari menjelang berbuka puasa
3.    Tetap lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum melakukan olahraga
4.    Jaga pula pola tidur untuk mencukupi waktu istirahat


Selain itu penting bagi Anda untuk memerhatikan jenis olahraga yang akan dilakukan pada saat puasa, karena jenis olahraga tersebut akan memengaruhi ketahanan tubuh selama menjalani ibadah. Sebagai pilihan, berikut ini beberapa jenis olahraga ringan yang dapat dilakukan saat berpuasa:

1.    Jogging/Treadmill Ringan
Jogging dengan intensitas ringan sangat baik untuk dilakukan selama berpuasa. Anda bisa melakukan jogging beberapa jam setelah melakukan sahur di pagi hari dan saat sore menjelang waktu berbuka. Jogging di pagi hari memungkinkan Anda tidak merasa terlalu lelah, karena masih banyaknya energi yang tersimpan di dalam tubuh setelah makan sahur. Lakukan jogging ringan selama 20-30 menit untuk menjaga kebugaran tubuh saat berpuasa, namun tetap pasang intensitas jogging yang ringan demi mencegah terjadinya dehidrasi yang berlebihan.

2.    Bersepeda
Bersepeda merupakan jenis olahraga alternatif ringan yang juga bisa dilakukan saat berpuasa. Bersepeda selama berpuasa dapat dilakukan pada pagi hari atau setelah subuh, dengan jenis sepeda statis ataupun dinamis. Lakukan aktivitas bersepeda sampai sekitar 45 menit untuk tetap menjaga kebugaran tubuh. Bersepeda selama kurang lebih 45 menit akan membakar sekitar 300 kalori untuk wanita, dan 350 kalori untuk pria.

3.    Bowling
Bowling merupakan salah satu jenis olahraga yang condong kepada bentuk permainan. Olahraga ini membantu Anda menjadi lebih rileks dan tetap berstamina. Bowling menjadi salah satu jenis olahraga ringan yang juga bisa dilakukan selama berpuasa. Anda dapat bermain bowling selama menunggu waktu berbuka puasa dengan tetap menjaga keseimbangan gerak tubuh agar stamina tetap terjaga.

4.    Renang
Menjadi salah satu jenis olahraga yang bisa membakar kalori dengan baik, renang dapat Anda pilih sebagai jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan selama berpuasa. Anda dapat mengisi waktu berbuka dengan berenang selama kurang lebih 30 menit. Berenang selama 30 menit terbukti mampu membakar 360 kalori bagi wanita dan 420 kalori bagi pria. Namun saat melakukan renang, tetaplah berhati-hati untuk mencegah masuknya air ke dalam mulut yang mungkin bisa membatalkan puasa.

5.    Jalan Cepat
Jalan cepat menjadi alternatif olahraga ringan lainnya yang bisa dilakukan selama berpuasa. Anda bisa melakukan olahraga jalan cepat bersama rekan kerja selama perjalanan menuju kantor. Jalan cepat yang dilakukan selama kurang lebih 30 menit akan membantu Anda untuk menjaga keseimbangan tubuh saat berpuasa.

6.    Yoga
Selain mampu menjaga pikiran tetap rileks, yoga juga menjadi salah satu jenis olahraga ringan yang dapat membantu dan mempercepat proses detoksifikasi di dalam tubuh. Prosesi yoga yang berfokus pada pelatihan teknik pernapasan, akan menyuplai oksigen ke dalam otak dan membantu Anda untuk tetap berpikir jernih, merasa tenang, juga nyaman selama berpuasa. Yoga dapat dilakukan kapan pun selama berpuasa. Pilihlah lokasi yang tenang dan jauh dari keramaian untuk dapat melakukan yoga yang maksimal.

7.    Naik Turun Tangga
Terkesan sepele, namun aktivitas naik turun tangga terbukti menjadi jenis olahraga yang mampu dilakukan saat berpuasa. Anda dapat melakukan olahraga ini di kantor, sebagai pengganti lift. Olahraga ini tergolong ringan namun mampu menimbulkan dehidrasi jika Anda tidak melakukannya dengan prosedur yang baik. Naik turun tangga selama kurang lebih 10 menit akan membantu menurunkan kalori di dalam tubuh, sebesar 178 kalori. Lakukan olahraga ini dengan intensitas normal dan tidak berlebihan.

Beberapa jenis olahraga tersebut dapat Anda lakukan selama menjalankan puasa di bulan Ramadan. Hal terpenting yang perlu diterapkan selama melakukan olahraga saat berpuasa adalah tetap berpikiran positif dan jauhi rasa malas yang sering menyerang. Pasang sugesti kuat untuk mampu melakukan olahraga saat berpuasa. Jangan jadikan puasa sebagai alasan yang mampu menghalangi rutinitas berolahraga yang biasa dilakukan saat tidak berpuasa. Selamat berpuasa, selamat berolahraga dan selamat mencoba!

 

Sumber:

Diolah dari berbagai sumber

Penilaian :

0.0

0 Penilaian

Share :

Berikan Komentar

Ada yang ingin ditanyakan?
Silakan Tanya Ahli

Alvin Hartanto

Ahli Gizi

1 dari 3 konten bebas || Daftar dan Masuk untuk mendapatkan akses penuh ke semua konten GRATIS