Banyak hal yang dapat memicu stres dalam pekerjaan maupun kehidupan pribadi. Ada yang sulit dihindari, namun tidak banyak yang dapat Anda antisipasi sebelumnya.

Ternyata untuk mengatasi stres ini, tidak perlu melakukan hal-hal yang sulit. Beberapa kegiatan sederhana seperti di bawah ini, terbukti mampu membantu mengurangi kadar stres dan menjaga mood lebih baik, sehingga Anda siap menghadapi segala tantangan setiap hari tanpa merasa penuh tekanan.

Kegiatan-kegiatan di bawah ini dapat mencegah dan juga mengatasi saat stres mulai dirasakan, yaitu:

1. Tidur cukup
Tidur memberi manfaat penting untuk mengisi ulang daya otak dan membiarkan tubuh beristirahat secara maksimal. Tanpa istirahat yang cukup dan berkualitas, tubuh tidak memperoleh manfaat seperti perbaikan otot dan kekuatan pikiran sehingga dapat mempengaruhi mood, serta penurunan daya ingat.

America's Psychology Association menyebutkan bahwa, generasi millenial dan gen X dilaporkan banyak mengalami kondisi tidur kurang yang berujung pada depresi akibat sulit berkonsentrasi, kurang motivasi dan pencapaian dalam aktivitas harian yang kurang maksimal.

Baca juga:
Ingin Tidur Siang Berkualitas? Ikuti Cara Ini
Manfaat Tidur Siang 30 Menit

2. Catat kegiatan harian dengan rinci
Membuat jadwal harian ternyata dapat membantu mengurangi stres. Persiapkan diri di pagi hari dengan jadwal yang sudah tertata baik. Hal ini  akan sedikit membantu Anda mengantisipasi hal tidak diinginkan yang dapat memicu stres.

Dengan perencanaan yang baik, Anda dapat mengontrol hal-hal positif yang dapat dilakukan hari itu, agar kegiatan dapat berjalan dengan lancar.

3. Stop multitasking
Bukan berarti Anda tidak bisa melakukan semuanya. Selesaikan pekerjaan Anda satu per satu ketimbang melakukan semuanya secara bersamaan yang seringkali justru membuat pekerjaan tidak ada yang terselesaikan dengan baik dan membuat pikiran jadi merasa stres.     

4. Olahraga
Olahraga dapat membantu mempercepat metabolisme termasuk hormon seperti adrenalin dan kortisol. Melakukan olahraga secara rutin juga dapat membantu merangsang hormon baik yang meregulasi mood Anda seperti dopamin, estrogen, serotonin dan endorfin.

Beberapa olahraga yang disarankan untuk meredakan stres di antaranya adalah yoga dan joging. Curi waktu Anda 30 menit setiap hari, untuk melakukan olahraga sebelum memulai aktivitas lain.

Baca juga: Benarkah Olahraga membantu Kesehatan Mental Pekerja

5. Kurangi kafein
Kafein dengan dosis berlebihan dapat menstimulasi rasa cemas dalam diri seseorang. Walau tentu saja, toleransi terhadap jumlah kafein setiap orang berbeda-beda. Jika sudah merasakan perasaan cemas dan gelisah, mulailah kurangi konsumsi kafein Anda.

Walau banyak penelitian yang menyebutkan banyak manfaat sehat dari mengonsumsi kopi setiap hari, tetap batasi konsumsinya maksimal hingga 5 cangkir per hari sesuai dengan kondisi tubuh.

6. Jangan lewatkan waktu makan
Deadline pekerjaan bukan alasan untuk melewatkan waktu istirahat dan makan siang. Perut yang lapar justru akan membuat Anda sulit berkonsentrasi menyelesaikan pekerjaan, hingga berujung pada stres.

Hindari juga makanan tinggi lemak dan gula yang dapat mengubah mood Anda. Pilih makanan sehat agar tubuh dan pikiran jadi lebih baik.

7. Bersosialisasi
Dukungan dari lingkungan sosial dapat membantu Anda melewati masa-masa stres. Menjadi bagian dalam satu komunitas/ kelompok dapat membuat Anda merasa 'dibutuhkan' dan berarti, dan dapat membantu melewati masa-masa stres tersebut.

Membicarakan masalah Anda juga salah satu cara untuk mengurangi beban dalam pikiran. Bagikan masalah Anda pada pasangan, keluarga, atau teman terdekat untuk memperoleh perspektif lain dari masalah yang sedang dihadapi.

Baca juga: Ayo Berinteraksi untuk Mencegah Depresi

8. Tarik nafas panjang
Saat merasa dalam tekanan yang berat, ambil waktu untuk diam sejenak dan tarik nafas panjang. Lakukan sambil meletakkan tangan di pusat perut Anda, pejamkan mata dan duduk yang tegak. Perlahan tarik nafas panjang, rasakan udara mengalir ke perut Anda, tahan sebentar lalu hembuskan perlahan lewat mulut.

"Bernafas secara dalam dan lambat dapat menghalau efek stres yang muncul dengan memperlambat detak jantung dan mengurangi tekanan pada darah," tutur psikolog Judith Tutin, PhD.

9. Tertawa
Tertawa lepas dapat meringankan beban mental Anda dengan menurunkan kadar hormon pemicu stres (kortisol) dalam tubuh dan meningkatkan endorfin yang meregulasi mood baik Anda.  

Putar film komedi favorit Anda, baca buku-buku yang ringan dan lucu atau habiskan waktu dengan teman-teman yang dapat menghibur dan membuat Anda tertawa lepas.

10. Belajar katakan "Tidak"
Beberapa pemicu stres tidak dapat Anda hindari. Namun ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk menghindari stres, salah satunya adalah dengan berani mengatakan "tidak". Kenali kemampuan maksimal Anda dalam mengerjakan suatu pekerjaan, dan hindari melakukan lebih dari yang dapat ditangani.

Berkutat dengan terlalu banyak tanggung jawab dapat membuat Anda merasa overload hingga berujung pada stres.