Olahraga angkat beban (weight lifting) adalah salah satu latihan kekuatan otot dengan menggunakan alat bantu berupa beban. Latihan kekuatan (strength training) yang menggunakan dumbbell kerap diidentikkan dengan olahraga yang banyak dilakukan pria. 

Masih banyak wanita yang ragu untuk melakukan latihan angkat beban, karena khawatir akan terbentuknya otot yang besar seperti binaragawan. Apakah benar latihan beban akan membuat badan wanita menjadi kekar? Jawabannya, tentu tidak karena tubuh wanita memiliki kadar hormon testosteron, hormon yang membuat tubuh kekar, yang lebih sedikit kadarnya dibanding pria. Jadi para wanita tidak perlu khawatir efek latihan kekuatan dengan dumbbell baik di rumah, atau latihan barbel di gym. Berikut ini beberapa manfaat latihan angkat beban untuk wanita. Yuk, simak penjelasannya!

 

Manfaat Angkat Beban untuk Wanita

Latihan angkat beban merupakan latihan kekuatan yang penting untuk kesehatan tubuh jangka panjang, karena merupakan cara terbaik untuk membangun otot dan mempertahankan massa otot. Namun, tidak semua wanita memilih olahraga ini sebagai olahraga rutin.

Berikut ini beberapa manfaat olahraga angkat beban bagi wanita:

 

1.    Membakar lemak lebih banyak

Sama seperti olahraga kardio, latihan angkat beban juga bisa membakar lemak. Saat tubuh mengangkat beban otot-otot tubuh akan terbentuk. Otot-otot ini bermanfaat dalam meningkatkan metabolisme tubuh. Saat proses pembentukan otot, lemak tubuh ikut terbakar, sehingga efeknya akan merampingkan tubuh. Dalam setiap 0,5 kg otot yang terbentuk, akan membakar 30-50 kalori lebih banyak per hari.

 

2.    Menurunkan risiko osteoporosis

Seiring dengan bertambahnya usia, wanita akan memasuki masa menopause, dimana di masa tersebut, hormon estrogen akan berkurang drastis, yang efeknya bisa meningkatkan risiko osteoporosis. Angkat beban terbukti bisa mengatasi risiko osteoporosis, karena bisa membuat tulang menjadi lebih kuat, sehat dan padat. Tulang yang padat bisa memperkecil risiko patah tulang, dengan catatan Anda harus tetap memperhatikan batas tubuh Anda sendiri.

 

3.    Menyehatkan jantung

Sebuah penelitian dari Journal of Strength and Conditioning dari American Heart Association menunjukkan bahwa orang yang berlatih mengangkat beban lebih kecil terkena risiko sakit jantung karena pada umumnya memiliki lingkar pinggul lebih kecil, tekanan gula lebih rendah, dan memiliki tekanan darah lebih stabil dibanding mereka yang tidak melakukan latihan ini. Ketika Anda mengangkat beban, maka otot-otot tubuh Anda akan bekerja dan jantung Anda akan memompa darah lebih lancar, sehingga bisa meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat. Efeknya bisa membantu menurunkan tekanan darah, sehingga bisa mengurangi risiko penyakit jantung.

 

4.    Menghilangkan stres

Tingkat stres wanita lebih tinggi dalam menghadapi aktivitas sehari-hari dibanding pria, karena hormon pada tubuh wanita cenderung merespons stres secara lebih emosional. Wanita juga lebih mungkin merasakan gejala fisik saat mengalami stres dibanding pria. Oleh karena itu, latihan beban merupakan pilihan yang tepat untuk mengurangi atau menghilangkan stres karena bisa menjadi sarana untuk melepaskan penatnya pikiran akibat stres.

 

5.    Meningkatkan kekuatan tubuh

Saat melakukan latihan beban, tubuh Anda dipaksa untuk beradaptasi mengangkat beban dengan ukuran tertentu. Mulai dari yang paling ringan hingga bertambah ukurannya sedikit demi sedikit. Pertambahan ukuran ini akan membuat kekuatan tubuh Anda mengalami penyesuaian sampai akhirnya tubuh Anda menjadi semakin kuat. Tubuh yang kuat tentu bisa meningkatkan rasa percaya diri Anda.

Itulah beberapa manfaat latihan angkat beban yang bisa Anda rasakan pada tubuh Anda. Latihan beban ini juga perlu dilengkapi dengan menjaga pola makan. Latihan angkat beban yang rutin dan menjaga pola makan, akan membantu Anda fokus pada tujuan untuk mencapai tubuh kuat dengan otot yang kencang. Mulailah berlatih dari sekarang secara perlahan dan rutin agar tubuh Anda terbiasa melakukannya dan bisa merasakan manfaatnya. 

Jika Anda masih mempunyai pertanyaan seputar topik ini, jangan ragu untuk konsultasi dengan dokter di Tanya Ahli di website daya.id. Disamping itu, agar Anda bisa membaca berbagai artikel kesehatan yang terbaru dan tepercaya, Anda bisa mendaftar terlebih dahulu. Ayo tunggu apalagi, segera mendaftar sekarang juga!