Olahraga pound fit sedang tren ya. Anda sudah pernah mencobanya? Apabila Anda belum tahu apa itu pound fit, baiknya kenali dulu apa itu olahraga pound fit dan tipsnya untuk pemula, agar Anda bisa memulainya dengan lebih nyaman dan aman. Yuk simak ulasannya berikut ini.

 

Apakah Pound Fit?

Pound fit adalah jenis olahraga yang mengkombinasikan kardio yang dilakukan dengan gerakan layaknya bermain drum menggunakan stik drum (ripstix) dengan gerakan yang terinspirasi dari yoga dan pilates. Selama bergerak, Anda perlu fokus untuk tetap masuk ke dalam tempo dan menyesuaikan gerakan dengan tabuhan ripstix yang diiringi  musik. 

Konsep gerakan pound fit ialah menggerakkan badan seolah meniru orang yang sedang menabuh drum dan mengandalkan kekuatan kaki, dalam hal ini gerakan lunges yang melatih otot paha, pinggul, hamstring, dan betis.

 

Manfaat Olahraga Pound Fit

Bila gerakan pound fit dilakukan dengan tepat dan rutin, maka akan memperoleh beberapa manfaat berikut ini:

 

1.    Mengurangi Stress

Gerakan menabuh drum dan diiringi lagu-lagu yang energik selama gerakan pound fit bisa menjadi cara yang efektif untuk melepas stres. Kebanyakan kaum urban saat ini lebih memilih pound fit sebagai cara untuk menurunkan stres. Apalagi gerakannya diiringi dengan lagu-lagu energik yang bisa melepaskan hormon endorfin yang bisa meningkatkan suasana hati, mengurangi kecemasan dan gejala depresi ringan. 

 

2.    Menurunkan Berat Badan

Selama latihan 45 menit melakukan pound fit, Anda akan melakukan banyak gerakan berulang yang bisa membakar kalori hingga mencapai rata-rata 200–300 kalori. Jumlah kalori yang dibakar bisa berbeda-beda tiap orang, tergantung dari berat badan, intensitas latihan dan juga faktor usia. Pembakaran kalori ini tentunya perlu diimbangi dengan asupan nutrisi yang tepat. 

 

3.    Menguatkan Otot

Olahraga pound fit merupakan olahraga yang melibatkan seluruh otot-otot besar di lengan, paha, kaki dan pinggul serta otot perut. Gerakan menabuh, memutar dan membungkuk bisa meningkatkan aliran darah yang membawa oksigen ke seluruh otot tubuh, sehingga bisa memperkuat otot dan jaringan ikat. Dampaknya, bisa membuat pinggang dan paha menjadi lebih ramping serta otot lengan dan kaki yang lebih kuat. Olahraga ini cocok bagi Anda yang ingin olahraga secara maksimal hanya dengan satu olahraga saja. 

 

4.    Meningkatkan Fungsi Otak

Selama pound fit, Anda melatih koordinasi otak dan gerakan tubuh agar bergerak sesuai dengan irama lagu. Anda juga melatih kinerja otak dengan fokus dan meningkatkan konsentrasi karena melibatkan banyak gerakan secara bersamaan. Hal ini bisa meningkatkan aliran darah ke otak sehingga bisa mencukupi asupan nutrisi otak. Dampaknya adalah bisa meningkatkan keseimbangan dan tekanan darah karena adanya latihan koordinasi dan kecepatan antara pikiran dan gerak tubuh selama pound fit. 

Jika Anda melakukan pound fit secara rutin dalam jangka panjang, maka bisa meningkatkan daya ingat, kemampuan otak dalam berpikir, mengurangi penurunan fungsi otak seiring bertambahnya usia serta menurunkan risiko terjadinya penyakit demensia dan Alzheimer.

 

Tips Olahraga Pound Fit untuk Pemula 

Setelah mengetahui manfaatnya, tentunya Anda penasaran ingin mencoba olahraga poundfit. Yuks, simak beberapa tips nya berikut ini agar terhindar dari cidera:

 

1.    Lakukan pemanasan

Pemanasan sebelum olahraga bisa membantu otot agar lebih siap dan bebas bergerak, tidak kaku dan terhindar dari cidera. Contoh gerakan pemanasan adalah regangkan otot paha dan betis, lalu membungkuk ke bawah sambil tangan menyentuh ujung jari kaki. Arahkan kepada ke atas bawah, kanan dan kiri beberapa kali.

 

2.    Bergerak sesuai kemampuan

Walau pound fit bisa dilakukan oleh berbagai usia tubuh dan ukuran badan, namun tetap perlu sesuaikan gerak dengan kemampuan tubuh. Pastikan tubuh dalam keadaan fit karena cenderung akan memerlukan lebih banyak energi.

 

3.    Kenakan pakaian yang nyaman 

Pound fit adalah salah satu jenis olahraga dengan gerakan yang sangat dinamis. Oleh karena itu, pastikan Anda memilih pakaian olahraga yang tidak terlalu ketat agar nyaman saat bergerak.

 

4.    Siapkan matras dengan ketebalan yang tepat

Selain ripstix, Anda juga perlu mempersiapkan matras yoga sebagai alas. Pilihlah matras dengan bahan yang ramah lingkungan dan yang ukuran ketebalannya tepat, sekitar 6-10 mm, agar meminimalisasi risiko cidera saat olahraga. Rawat matras dengan membersihkannya setelah digunakan.

 

5.    Ikuti kelas pound fit

Anda perlu mengikuti  kelas pound fit yang dilakukan bersama-sama di kelas dengan arahan instruktur, agar Anda bisa lebih bersemangat untuk bergerak dan bisa membentuk kebiasaan olahraga untuk jangka panjang.

Nah, itulah bahasan singkat mengenai olahraga pound fit mulai dari pengertian, manfaat, hingga tips-nya bagi pemula. Pastikan Anda tetap menjaga asupan nutrisi yang tepat dan pola istirahat yang cukup, agar Anda bisa mendapatkan manfaat dari olahraga pound fit. 

Bila Anda masih mempunyai pertanyaan seputar olahraga, Anda bisa memanfaatkan fitur Tanya Ahli di website daya.id. Pastikan Anda sudah mendaftarkan diri terlebih dahulu, agar Anda bisa bereksplorasi di website ini. Ayo segera mendaftar!