Trail running merupakan olahraga yang semakin populer, khususnya di Amerika Serikat. Menurut laporan khusus trail running pada tahun 2010 yang diterbitkan oleh Outdoor Industry Foundation, terdapat 4,8 juta orang Amerika mulai dari anak-anak berusia 6 tahun hingga orang dewasa yang berpartisipasi dalam trail running pada tahun 2009.

 

Apa itu Trail Running?

Trail running merupakan jenis olahraga lari yang dilakukan di lingkungan alam terbuka  dengan jalur yang tidak rata, berbatu, berlumpur, berpasir, bersalju, padang rumput, berair bahkan becek. Lokasi kegiatan lari jenis ini sering dilakukan di daerah pegunungan, bukit, hutan, gurun, sungai, daratan jalan yang tidak teratur sampai daerah pantai.

Olahraga ini juga debut sebagi lari offroad atau lari lintas alam. Berbeda dengan olahraga biasa yang umumnya lintasannya datar dan beraspal yang biasa disebut sebagai road running.

Trail running dan road running memiliki perbedaan dari segi pace (kecepatan lari). Trail running memiliki pace (kecepatan) yang lebih lambat dibanding road running. Hal ini karena trail running cenderung dilakukan pada permukaan yang tidak rata dan membutuhkan keterampilan, lebih fokus, dan kehati-hatian yang lebih tinggi jika dibanding dengan road running yang cenderung dilakukan pada permukaan yang rata seperti jalanan beraspal atau jalanan pedestrian.

Untuk trail running sejauh 30 kilometer, seorang trail runner yang berpengalaman mungkin hanya membutuhkan waktu tiga jam, tetapi waktu tersebut dapat berubah jika lintasan trail running tersebut merupakan lintasan yang sulit dan benar-benar menantang. Untuk trail runner pemula, waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan lintasan trail running akan menjadi lebih lama.

Dikarenakan medan lintasannya, trail running menjadi olahraga yang tidak dapat diprediksi, hal ini membuat setiap running seakan-akan menjadi suatu pengalaman baru dan jauh lebih mengasyikkan, terlebih lagi trail running merupakan dapat olahraga yang dapat dilakukan bersama-sama dialam terbuka sehingga membuat trail menjadi suatu olahraga yang dapat meningkatkan bonding antara sesama trail runner.

 

Manfaat Trail Running

Trail running merupakan olahraga outdoor yang memiliki segudang manfaat, diantaranya:

1. Meningkatkan kesehatan dan kebugaran
2. Meningkatkan kemampuan motorik
3. Meningkatkan Kebugaran jantung paru
4. Mellatih Kekuatan dan ketahanan otot
5. Melatih keseimbangan
6. Pembakaran kalori yang tinggi
7. Menjaga mood/mental

Apa Peralatan yang Perlu Dipersiapkan Untuk Trail Running?

Berikut ini peralatan trail running:

1. Sepatu khusus trail running
2. Pakaian anti nyamuk
3. Pakaian untuk cuaca dingin
4. Botol air minum
5. Tabir surya atau Sunscreen
6. Kacamata hitam
7. Topi
8. Pelindung kaki
9. Semprotan pengusir serangga
10. Lampu senter atau lampu kepala (headlamp)
11. Headphone
12. Trekking Pole

Apa yang Perlu Diperhatikan Dalam Mempersiapkan Peralatan Trail Running?

Peralatan pertama yang perlu diperhatikan bagi pemula adalah sepatu khusus trail running. Sepatu trail running merupakan sepatu yang dirancang khusus dengan sol yang umumnya lebih kaku daripada sepatu road running. Sepatu ini umumnya memiliki midsole gabungan Ethylene-vinyl acetate (EVA) karena mengandung lapisan plastik nilon yang ringan dan fleksibel untuk melindungi kaki dari luka tusukan akibat bebatuan tajam atau benda lain.

Baca Juga: Olahraga Juga Menyehatkan Fisik dan Mental

Trail running berlangsung di permukaan yang lebih lembut (misalnya: rumput dan tanah) daripada balapan jalan raya, komponen bantalan yang empuk menjadi tidak begitu penting sehingga sering kali sepatu trail running terasa keras terutama jika dibandingkan sepatu yang dirancang untuk aspal.
Selain itu, sepatu trail running memiliki bentuk yang rendah ke tanah untuk memberikan kemampuan stabilisasi yang baik pada medan yang tidak rata.

Perlengkapan lainnya yang perlu diperhatikan bagi pemula adalah ransel atau tas pinggang yang  memungkinkan untuk membawa barang-barang lain seperti botol air minum, suplemen atau obat-obatan, dan perlengkapan cuaca dingin. Beberapa trail runner terkadang juga menggunakan tracking pole yang berbobot ringan, untuk meningkatkan kecepatan berlari dan stabilitas berlari pada medan lintasan tertentu seperti area bebatuan atau area samping perbukitan.

 

Apa yang Perlu Diperhatikan Saat Melakukan Trail Running

Trail running merupakan aktivitas yang memiliki kemiripan dengan hiking dan aktivitas lain yang berbagi lintasan pada area lingkungan hutan belantara atau pegunungan yang seringkali sensitif pada peraturan lokal yang ada dimana trail runner harus berhat-hati dan berusaha untuk tidak meninggalkan jejak atau merusak bagian dari area lintasan yang dilalui (alias etika jalur). Meskipun etika dan kebiasaan jalan bervariasi menurut negara, musim, dan area luar ruangan (rekreasi), tujuan umum etika ini adalah untuk melestarikan lingkungan hutan belantara sambil memastikan keamanan dan kenikmatan semua pengguna lintasan (termasuk orang, hewan, dan terkadang kendaraan bermotor).

 

Tips Trail Running Bagi Pemula

Berikut adalah tips melakukan trail running bagi pemula:

1. Tentukan dan pilih jalur yang mudah dahulu, silahkan mencoba jalur yang lain setelah jalur yang mudah selesai.
2. Pilih area yang sudah dikenali dan tentu aman dan nyaman.
3. Persiapkan kebugaran, sudah memiliki tingkat kebugaran yang layak untuk melakukan olahraga ini.
4. Persiapkan peralatan yang sesuai dengan olahraga trail running
5. Perhatikan cuaca yang baik, sehingga nyaman untuk berolahraga.
6. Intensitas yang rendah, mulai dengan slow running
7. Sebaiknya bersama rekan lari
8. Pastikan teknik lari sudah benar
9. Utamakan keselamatan

Baca Juga: 5 Alasan Kita Harus Berjalan Kaki

Trail running bukanlah keterampilan yang sulit untuk dikuasai. Namun ada beberapa hal yang harus diketahui terlebih dahulu dan dipersiapkan sebelum mencoba trail running. Jadi, apakah setelah membaca artikel ini para pembaca tertarik untuk mencoba melakukan trail running?  Selamat mencoba dan prepare your self  untuk olahraga yang menarik ini!

Jika masih memiliki pertanyaan terkait informasi kesehatan dan kondisi kesehatan Anda, jangan ragu berkonsultasi dengan ahlinya melalui fitur Tanya Ahli  dan untuk mendapatkan saran yang tepat. Dengan mendaftar di daya.id, seluruh informasi terkait kesehatan dapat diakses dengan gratis dan mudah. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, kunjungi dan daftarkan diri Anda di daya.id sekarang juga!