Sistem pencernaan yang sehat dan buang air besar yang lancar adalah salah satu komponen yang penting untuk kesehatan tubuh kita. Kurang lancarnya buang air besar atau sembelit dapat menimbulkan rasa tidak nyaman dan bahkan dapat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Mengapa? Karena sisa makanan akan menjadi racun dan asam bila didiamkan terlalu lama di usus. 

Ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi pencernaan dan kesehatan usus kita. Antara lain makanan, gaya hidup, dan lingkungan. 

 

Tips Memelihara Pencernaan Sehat

Yuk simak beberapa tips di bawah ini, yang dapat dilakukan untuk membantu memelihara pencernaan sehat.

 

1.    Konsumsi makanan yang kaya serat

Serat sangat penting bagi pencernaan yang sehat. Serat akan membantu mendorong makanan melalui usus dan meningkatkan volume tinja, sehingga membantu menghindari Anda dari sembelit. Mengonsumsi beragam buah, sayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan yang mengandung banyak serat dapat membantu menjaga pencernaan yang sehat dan memperlancar buang air besar. Cobalah konsumsi 20-30 gram perhari ini sudah sesuai dengan rekomendasi serat harian dari WHO (World Health Organization). 

 

2.    Minum air yang cukup

Air dapat membantu menciptakan tinja yang lembut dan memperlancar pergerakan pada usus. Bagaimana jika Anda kurang minum? Hal dapat menyebabkan tinja lebih keras dan sulit dikeluarkan. Untuk itu, usahakan untuk minum minimal 8 gelas atau 2 liter air per hari untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan memperlancar buang air besar.

 

3.    Olahraga secara teratur

Olahraga dapat membantu merangsang gerakan usus dan meningkatkan aliran darah ke sistem pencernaan Anda, yang akhirnya akan dapat membantu mendorong makanan dan tinja melalui usus dengan lebih lancar. Rutin melakukan aktivitas fisik atau berolahraga dapat membantu Anda untuk menjaga pencernaan yang sehat.

 

4.    Hindari makanan yang menyebabkan sembelit

Beberapa makanan dapat menyebabkan sembelit seperti makanan berlemak atau berminyak seperti gorengan karena dapat menyebabkan sembelit dan membuat buang air besar lebih sulit. Hindari atau kurangi makanan jenis ini untuk membantu menjaga pencernaan yang sehat ya.

 

5.    Jangan menahan buang air besar

Segeralah ke toilet jika Anda merasa perlu buang air besar dan jangan menahannya ya!

 

6.    Kurangi stres dan jagalah kesehatan mental Anda

Stres memiliki pengaruh pada sistem pencernaan tubuh Anda. Mengelola kadar stres dalam batas yang sehat dapat membantu Anda untuk memelihara pencernaan yang sehat. Anda dapat mencoba melakukanteknik-teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan.

 

7.    Pertimbangkan mengonsumsi suplemen probiotik

Probiotik merupakan mikroorganisme sehat yang dapat membantu meningkatkan bakteri baik yang di dalam usus. Semakin bertambahnya usia, maka bakteri baik akan semakin berkurang. Faktor penyebabnya antara lain gaya hidup seperti alkohol, kurang tidur, obat-obatan seperti antibiotik sampai pola makan tidak teratur. Probiotik memang sangat sulit di dapatkan dari makanan oleh karena itu Anda dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplementasi prebiotik.

 

8.    Tidur yang cukup

Saat Anda tidur adalah saat dimana proses detoksifikasi paling banyak terjadi. Apakah Anda ingat ketika kita masih kecil atau bayi biasa ketika bangun tidur pasti ada panggilan untuk buang air besar? Namun seiring bertambahnya usia dan rusaknya gaya hidup, siklus ini jadi berantakan dan menyebabkan beberapa orang bahkan bisa tidak buang air besar berhari-hari. 

Cobalah untuk tidur selalu tepat pada waktu nya atau disiplin tidur. Bila sudah di atas jam 11.30 malam maka sudah waktunya untuk istirahat. Segera matikan Ponsel anda dan tidur! Karena sekarang musuh utama yang merusak body cycle adalah ponsel Anda.  Ketika anda bermain ponsel secara tidak sadar waktu terasa cepat tiba-tiba sudah 2 jam berlalu kan?. 

Tips terakhir untuk meningkatkan proses detoksifikasi adalah 2 jam sebelum tidur jangan makan ya.  Jadi kalau misalnya tadi contohnya Anda tidur pukul 12 malam, maka idealnya makan terakhir anda adalah di pukul 10 malam baik itu makan malam atau pun snack malam anda.

Nah, sobat Daya sangatlah penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dengan cara memenuhi kebutuhan serat harian, dengan cara minum air putih yang cukup, olahraga teratur, istirahat yang cukup dan mulailah menjaga pola makan. Terdengar sederhana dan mudah bukan? Akan tetapi biasanya sesuatu yang mudah paling sulit dilakukan dengan konsisten. 

Dari 8 tips di atas coba deh untuk mulai satu per satu, tidak usah di lakukan semua nya sekaligus, karena banyak yang biasanya tidak dapat disiplin atau gagal beradaptasi adalah ingin langsung melakukan perombakan besar-besaran. Yuk, mulai di coba untuk melakukan 1-2 tips bila sudah bisa konsisten selama 1-2 bulan baru pindah ke tips berikutnya. Misalnya coba mulai dari makan 3 buah sehari atau minum 2 liter air per hari! Selama mencoba ya!

Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut terkait informasi hidup sehat atau ingin berkonsultasi mengenai masalah kesehatan lainnya? Segera log in ke daya.id dan gunakan fitur Tanya Ahli untuk berkonsultasi dan mendapatkan jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda sudah mendaftar di daya.id untuk mendapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis.