Dehidrasi bisa mengakibatkan sesak napas, mudah marah, bingung, kulit tidak elastis, dan banyak lagi. Maka itu penting bagi Anda untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Berapa kadar air harian yang tubuh Anda butuhkan?

Baca Juga: Kadar Cairan yang Dibutuhkan Saat Olahraga

 

Pengertian dan Gejala Dehidrasi

Dehidrasi adalah kondisi saat tubuh kehilangan terlalu banyak cairan. Kondisi ini bisa menyebabkan gangguan kesehatan serius. 

Dehidrasi dapat dibagi menjadi dua tingkat, yaitu dehidrasi sedang dan dehidrasi berat. Dehidrasi sedang umumnya dapat diatasi dengan meningkatkan asupan cairan tanpa bantuan medis, sementara dehidrasi berat merupakan keadaan darurat medis yang membutuhkan perawatan segera. 

Pada dasarnya, Anda harus mengantisipasi gejala dehidrasi untuk menghindari dampak yang lebih buruk. 

Ini adalah gejala-gejala yang mungkin muncul pada dehidrasi sedang: Rasa haus yang berlebihan, mulut terasa kering dan lengket, warna urine menjadi lebih gelap dan pekat, mudah mengantuk, cepat merasa lelah, frekuensi buang air kecil menurun, mengalami sembelit, dan mengalami sakit kepala.

Sementara gejala dehidrasi berat adalah: Sesak napas, mata terlihat cekung, mudah marah dan kebingungan, denyut jantung menjadi cepat, tetapi lemah, mengalami demam, mengalami penurunan kesadaran atau pingsan, kulit tidak kembali elastis ketika ditarik, dan tekanan darah menurun.

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami gejala dehidrasi berat, segera cari bantuan medis. Dehidrasi berat adalah kondisi serius yang membutuhkan perawatan segera untuk mengembalikan keseimbangan cairan tubuh. Dalam situasi seperti ini, jangan ragu untuk memanggil nomor darurat dan segera mencari pertolongan medis.

Untuk mencegah dehidrasi, penting untuk minum cairan dalam jumlah yang cukup setiap hari, terutama saat beraktivitas fisik atau di lingkungan yang panas. Air adalah pilihan terbaik, tetapi Anda juga dapat memperoleh cairan dari minuman olahraga, jus buah, dan makanan yang mengandung banyak air seperti buah-buahan dan sayuran segar.

Ingatlah bahwa tubuh kita membutuhkan asupan cairan yang cukup untuk menjaga fungsi yang optimal. Jadi, perhatikan tanda-tanda dehidrasi dan jangan abaikan gejala yang mungkin muncul. Dengan memperhatikan kebutuhan cairan tubuh kita, kita dapat mencegah dehidrasi dan menjaga kesehatan dengan baik.

 

Cara Menghitung Kebutuhan Air Harian

Agar Anda terhindar dari dehidrasi, Anda perlu memperhatikan kebutuhan cairan yang harus dipenuhi setiap hari. Ada dua cara yang dapat digunakan untuk menghitung kebutuhan cairan harian, yaitu:

 

1.    Berdasarkan Kebutuhan Energi

Dalam metode ini, kebutuhan cairan dihitung berdasarkan jumlah energi yang dibutuhkan oleh tubuh. Setiap 1 kilokalori (kkal) energi yang digunakan memerlukan 1 mililiter (ml) air. Jika diperkirakan kebutuhan energi seorang dewasa adalah 2000 kkal, maka dibutuhkan sekitar 2000 ml air setiap hari agar tubuh terhindar dari dehidrasi.

 

2.    Berdasarkan Berat Badan

Metode ini menghitung kebutuhan cairan berdasarkan berat badan seseorang. Untuk 10 kilogram (kg) pertama, kebutuhan cairan adalah 100 ml/kg. Untuk setiap 10 kg berat badan selanjutnya, kebutuhan cairan berkurang menjadi 50 ml/kg. Selain itu, tambahan 20 ml/kg berlaku untuk berat badan di atasnya (untuk usia di bawah 50 tahun), atau 15 ml/kg berlaku untuk usia di atas 50 tahun. Sebagai contoh, jika berat badan seseorang adalah 50 kg (usia di bawah 50 tahun), maka kebutuhan cairannya adalah 100 x 10 + 50 x 10 + 20 x 30 = 2100 ml.

Berdasarkan kedua metode tersebut, diperoleh kebutuhan cairan sebesar 2000-2100 ml per hari. Dengan kata lain, Anda membutuhkan sekitar 2 liter cairan setiap harinya agar terhindar dari dehidrasi.

Untuk memenuhi kebutuhan cairan Anda, Anda dapat mengonsumsi berbagai jenis makanan dan minuman. Kandungan air dalam makanan bervariasi, mulai dari sekitar 5% untuk makanan kering seperti kraker, hingga 90% untuk buah-buahan dan sayuran segar. Oleh karena itu, penting untuk memilih minuman dan makanan yang tepat guna memenuhi kebutuhan cairan Anda dan mencegah dehidrasi. Dengan memenuhi kebutuhan cairan tubuh, mood Anda akan terjaga sepanjang hari.

Jadi, pastikan Anda memahami dan memenuhi kebutuhan air Anda setiap hari agar dapat menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh Anda.

Jika Anda butuh saran lebih lanjut, silakan ke Tanya Ahli. Daftarkan diri Anda untuk akses gratis ke seluruh fitur Daya.id.