Kadar gula darah yang tinggi (hiperglikemia) adalah kondisi medis yang bisa mengakibatkan komplikasi jangka panjang. Bagi pengidap diabetes, kondisi ini bisa memicu timbulnya komplikasi seperti penyakit kardiovaskular, aliran darah buruk, infeksi serius hingga gangguan tulang dan sendi. 

Pada dasarnya, gula darah atau glukosa dalam aliran darah merupakan sumber energi bagi sel-sel tubuh. Namun, jika kadar gula darah berlebihan bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti penyakit diabetes.

 

Minuman yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Tinggi 

Berikut ini beberapa minuman yang bisa membantu menurunkan kadar gula darah:

 

1.    Air Putih 

Dengan minum air putih lebih dari 1 liter per hari, akan menyegarkan dan menghidrasi tubuh, serta bisa membantu mencegah terjadinya diabetes tipe 2. 

dr Deborah Lee dari Dr Fox Online Pharmacy, mengatakan air putih bisa menurunkan risiko diabetes tipe 2 bila dikonsumsi tanpa menambahkan pemanis, baik pemanis buatan maupun nol kalori. Alternatif lain bila tak suka rasa tawar dari air putih, bisa menambahkan potongan buah atau menambahkan es batu ke dalam air putih. 

Kebutuhan cairan tiap orang berbeda-beda, tergantung pada usia, kondisi medis, dan aktivitas hariannya. Umumnya, konsumsi air putih yang disarankan untuk dewasa adalah  sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter per hari. 

 

2.    Teh Hijau

Teh hijau mengandung polifenol yang membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif serta membantu mengatur kadar gula darah dalam tubuh dan bisa membantu mengendalikan diabetes. 

Tambahan gula atau susu ke dalam teh hijau, memang akan memberikan rasa, namun tidak akan memperoleh khasiatnya secara optimal.

Baca juga: Manfaat Teh Hijau untuk Kesehatan dan Segala Sisi Kehidupan

 

3.    Jus Tomat

Konsumsi jus tomat 30 menit sebelum sarapan bisa menurunkan kadar gula darah setelah makan. Serat dalam tomat bisa membantu memperlambat pencernaan sehingga makanan yang dikonsumsi tidak meningkatkan kadar gula darah. 

Jus tomat ini juga bisa dicampur dengan seledri, apel atau wortel untuk memperoleh manfaat lebih optimal.

 

4.    Air Lemon

Air lemon adalah minuman yang rendah kalori, karbohidrat, dan serat larut. Serat larut dalam lemon bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, mencegah lonjakan kadar gula darah yang terlalu dini, mengontrol tekanan darah dan juga kolesterol. 

Agar terasa khasiatnya sebaiknya konsumsi air lemon setiap hari saat perut kosong, tanpa ditambahkan gula. Tambahan air lemon ke jus apel bisa membantu menjaga kadar gula darah dalam kondisi stabil.

Baca juga: Sederet Manfaat Lemon untuk Gaya Hidup Sehat Setiap Hari

 

5.    Susu

Mengutip studi terbitan Current Osteoporosis Reports (2015), penderita diabetes rentan mengalami patah tulang akibat kekurangan kepadatan mineral. Konsumsi susu bisa menambah asupan kalsium, fosfor, dan mineral lain untuk memperkuat tulang penderiat diabetes.

Protein dalam susu sapi bisa menurunkan respons gula darah setelah makan pada penderita diabetes ataupun tidak. Oleh karena itu, penderita diabetes disarankan untuk memilih susu tanpa lemak atau rendah lemak dengan kriteria sebagai berikut :

• Tercantum dengan jelas informasi nilai gizi pada kemasan
• Kandungan lemak jenuh di bawah 5 gram per 100 gram susu
• Tinggi kalsium, fosfor, magnesium dan vitamin D
• Tidak mengggunakan gula tambahan

Alternatif lainnya adalah konsumi susu nabati, seperti susu almond, oat atau kedelai.

 

6.    Air Kunyit

Kurkumin yang terkandung dalam kunyit bermanfaat untuk mengontrol dan menurunkan kadar gula darah serta mengendalikan komplikasi diabetes.

Cara konsumsi air kunyit : rebus 3 rimpang kunyit ditambah setengah sendok teh garam ke dalam satu liter air hingga mendidih. Kemudian dinginkan dan saring ampasnya. Minum 2x dalam seminggu, satu kali minum sebanyak 1/2 gelas.

Itulah beberapa minuman yang direkomendasikan untuk menurunkan kadar gula darah. Selain itu, penderita diabetes juga perlu menyesuaikan kebutuhan karbohidrat harian yang sesuai dengan prinsip diet diabetes yang direkomendasikan oleh dokter.

Apabila Anda masih memiliki pertanyaan seputar cara menurunkan kadar gula darah melalui asupan makanan atau minuman, Anda bisa menanyakannya melalui fitur tanya ahli di website daya.id. Untuk bisa bertanya, Anda perlu melakukan pendaftaran dan aktivasi daya.id. Website ini gratis lho. Yuk tunggu apalagi, segera daftarkan diri Anda!