Menjadi seorang wanita karier adalah perjuangan yang tak mudah. Banyak waktu yang berharga seringkali digunakan untuk mengejar karier yang sukses, tanpa cukup perhatian terhadap kesehatan. Salah satu aspek yang sering terabaikan adalah kesehatan jantung.

Padahal, jantung adalah organ vital yang bertanggung jawab atas pemompaan darah ke seluruh tubuh. Oleh karena itu, menjaga kesehatan jantung adalah hal yang sangat penting, terutama bagi wanita karier yang memiliki jadwal pekerjaan padat.

 

Kenali Pentingnya Kesehatan Jantung Anda

Salah satu penyakit yang paling ditakuti oleh banyak orang adalah penyakit jantung. Selain bisa berakibat fatal, penyakit jantung seringkali datang tanpa gejala yang jelas. Inilah sebabnya penyakit ini sering disebut sebagai pembunuh diam-diam.

Mencoba mencegah penyakit jantung, termasuk penyakit vaskular, adalah keputusan cerdas. Mengapa? Karena tindakan ini akan berdampak pada masa depan Anda.

Oleh karena itu, penting untuk Anda memahami tips-tips berikut ini yang akan membantu Anda untuk menjaga kesehatan jantung, meskipun memiliki rutinitas yang sibuk sebagai wanita karier.

Baca Juga: Tips Diet Sehat Cegah Penyakit Jantung

 

Cara Menjaga Kesehatan Jantung Anda

Berikut adalah 5 cara menjaga kesehatan jantung Anda:

 

1. Berhenti Merokok Segera

Baik Anda adalah perokok aktif atau pasif, keduanya memiliki risiko terkena penyakit jantung. Dokter Theresia Rina Yunita, seperti dikutip dari KlikDokter, menjelaskan bahwa asap rokok tidak hanya merusak paru-paru, tetapi juga berdampak buruk pada jantung dan organ lainnya.

Merokok bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk sesak napas dan nyeri dada. Oleh karena itu, berhenti merokok adalah langkah yang penting untuk menjaga kesehatan jantung Anda.
 

2. Pertahankan Berat Badan yang Seimbang

Orang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas memiliki risiko lebih tinggi terkena serangan jantung. Ini disebabkan oleh penumpukan lemak di pembuluh darah yang berkontribusi pada penyakit jantung koroner. Menurunkan berat badan ke tingkat yang sehat adalah langkah yang sangat bijaksana untuk menjaga kesehatan jantung.

Selain memberikan manfaat pada kesehatan jantung, menjaga berat badan yang sehat juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit metabolik, seperti diabetes.

 

3. Konsumsi Lemak Sehat

Tidak semua jenis lemak buruk untuk kesehatan. Ada jenis lemak yang baik dan bisa membantu menjaga kesehatan pembuluh darah, termasuk jantung Anda. Sebaliknya, lemak trans yang ditemukan dalam makanan cepat saji dan makanan olahan telah terbukti meningkatkan risiko penyakit jantung.
Konsumsilah lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang ditemukan dalam minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan yang berlemak. Lemak-lemak ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), mengurangi risiko pembekuan darah, dan juga menjaga kesehatan jantung.

 

4. Hindari Duduk Terlalu Lama

Menghabiskan banyak waktu dalam posisi duduk dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko pembentukan bekuan darah di pembuluh darah kaki, yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan stroke. Ini adalah masalah yang umum terjadi pada orang yang bekerja dalam lingkungan kantor.
Jika pekerjaan Anda memerlukan duduk dalam waktu lama, usahakan untuk berdiri dan melakukan peregangan setiap 20 hingga 45 menit. Ini akan membantu Anda menjaga aliran darah yang sehat dan mengurangi risiko pembekuan darah.

Baca Juga: Kenali 5 Bentuk Tubuh Ini, Cegah Risiko Gangguan Kesehatan

 

5. Rutin Berolahraga

Olahraga bukan hanya tentang mendapatkan tubuh yang ideal saja, akan tetapi juga merupakan cara yang efektif untuk menjaga kesehatan jantung. Berolahraga selama minimal 30 menit saja setiap hari, setidaknya tiga kali seminggu, dapat membantu memperkuat jantung Anda.

Mengambil langkah-langkah di atas adalah kunci untuk menjaga kesehatan jantung Anda sebagai wanita karier. Ini akan memastikan bahwa jantung dan pembuluh darah Anda tetaplah sehat, sehingga Anda akan dapat terus berkontribusi di dalam dunia kerja dengan penuh semangat dan energi.

Apabila Anda ingin berkonsultasi dan memiliki pertanyaan mengenai kesehatan atau tips lainnya, bisa bertanya di Tanya Ahli. Anda juga bisa menemukan tips lainnya di Daya.id. Yuk! segara daftarkan diri Anda agar dapat memperoleh informasi serta manfaat yang lainnya.